家事・生活を時短したい — AI に任せられる「うちの雑務」7 つ

結論（2 行で）

• 「考える家事」を AI に、「手を動かす家事」を人間に分担する発想にすると、毎日 30 〜 60 分の余白が生まれます。
• 最初に差し込むなら 夕飯の献立 と 保育園連絡帳。どちらも 5 分の作業が 30 秒になります。

私が AI に任せてる家事タイム一覧

1. 夕飯の献立決め（一番効く）

毎日夕方 17 時に訪れる「何作ろう...」の 15 分を消す。

プロンプトの型:

冷蔵庫にある材料: 豚こま、玉ねぎ、にんじん、卵、豆腐
家族構成: 夫、私、3 歳、0 歳
制約: 30 分以内、薄味、0 歳が食べられる
主菜 + 副菜 + 汁物 の献立を 3 パターン提案してください

「料理名だけ」じゃなく「制約を先に書く」のがコツ。

→ 夕飯の献立プロンプト

2. 保育園連絡帳の下書き

「毎日書くのが地味にしんどい」を 5 倍速に。

プロンプトの型:

以下のメモから、保育園連絡帳の文章を作って。
丁寧語で、3 〜 4 行、親しみやすいトーン。

メモ:
- 昨夜 21 時就寝、今朝 7 時起床
- 朝食ほぼ完食、鼻水少しあり
- 最近レゴブロックに夢中

→ 保育園連絡帳プロンプト

3. 1 週間分の買い物リスト

献立を決めたあとに、そのまま AI に引き継がせる。

上の献立 3 パターン分の買い物リストを作って。
分類: 肉 / 野菜 / 調味料 / 冷凍・乾物 / その他

スマホで見ながらスーパーを回る or ネットスーパーにコピペ。

4. 家計簿の分類（週末の 1 時間を 5 分に）

銀行・クレカの CSV を ChatGPT に投げて分類させる。

• ChatGPT Plus / Claude の有料プランなら CSV をアップロード可能
• 「食費 / 日用品 / 外食 / 固定費」のような分類を指定
• 月次レポートを表で出させる

個人情報入りなので 店舗名は XX 店 など伏せてから投げる のがおすすめ。

5. 読み聞かせの本選び

「今日は月にまつわる絵本」など、テーマから本を探してもらう。

3 歳の男の子に、寝る前に読む絵本を提案して。
テーマ: 月、星、夜の不思議
ページ数: 20 ページ以内
1990 年以降に出た本で 3 冊お願いします

図書館の予約ページをそのまま開いて 3 冊予約、翌週取りに行くだけに。

6. 子どもの宿題のヒント出し

答えではなく「どう考えるか」を親の代わりに AI に説明してもらう。

小学 2 年生の国語の音読で「主人公の気持ちを考えよう」と出ました。
親として、子どもに質問するときのヒントを 3 つ教えて。
正解を教えるのではなく、子どもが自分で気づける質問にして。

親の脳みその疲労ポイントを AI に肩代わりしてもらう発想。

7. ネットスーパーとの連携

「上の献立のうち、明日の分だけカートに入れる材料リストを出して」 と AI に整形させて、ネットスーパーに手打ちする手間を減らす。

まだ完全連携（AI → ネットスーパー自動投入）は技術的にできないけれど、「コピペで済む形に整える」だけで体感 5 倍速。

AI に家事を任せる時のコツ

• 制約を先に伝える（アレルギー、時短、予算、家族構成）
• 「それっぽい答え」に騙されない（離乳食の固さ、食品衛生は自分で確認）
• 3 案出させて 1 つ選ぶ。毎日「今日の 3 案」を出させると飽きない
• 同じプロンプトをテンプレ化 → /prompts から持ってきて使う

AI に任せちゃダメな家事

• 火加減・衛生・アレルギー判断（必ず人間が最終判断）
• 子どもの体調が悪い日の相談（医師、保健師に）
• 家族との感情的な会話（AI は代わりにならない）

まとめ

家事は「やる・やらない」の 2 択じゃなく「考える部分だけ AI に肩代わりしてもらう」。 ワーママの毎日の疲れの正体は、体力よりも「考えっぱなし」な脳みそ。そこを AI に預けるだけで、生活の見え方が変わります🌸

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