夕飯の献立を 3 案出してもらう

このプロンプトで解決すること

毎日夕方に来る「冷蔵庫を開けて、何を作るか考える 10 〜 15 分」。 考え始めてから夕飯の支度に取りかかるまでの 意思決定疲れ を、AI に肩代わりしてもらいます。

プロンプト全文

冷蔵庫にある材料: 【材料をカンマ区切りで】
家族構成: 【例: 夫、私、3 歳、0 歳】
制約:
- 調理時間 30 分以内
- 大人は薄味、子どもは取り分けできる形
- 0 歳が食べられる固さ・味付け
- 包丁と鍋 2 つまでで収まる範囲

主菜 + 副菜 + 汁物 の献立を 3 パターン提案してください。
各パターンに、必要な追加材料（スーパーで買うもの）も 5 個以内で書いて。

実行例（ChatGPT / Claude で同じように動きます）

入力例:

冷蔵庫にある材料: 豚こま 300g、玉ねぎ、にんじん、卵、豆腐、キャベツ
家族構成: 夫、私、3 歳、0 歳
制約: 調理時間 30 分以内、大人は薄味、0 歳取り分け可、包丁と鍋 2 つまで

出てくる答え（抜粋）:

• 案 A: 豚こまと玉ねぎの生姜焼き + キャベツの塩もみ + 豆腐のお味噌汁 追加: 生姜チューブ、みそ、鰹節
• 案 B: 豚こまのしぐれ煮丼 + にんじんしりしり + 卵スープ 追加: 醤油、みりん、ごま油、鶏ガラ
• 案 C: 豆腐と豚こまの和風あんかけ + キャベツ浅漬け + 味噌汁 追加: 片栗粉、塩昆布、みそ

使い方のコツ

• 冷蔵庫の材料は「だいたい」で OK。「豚こま少し、野菜いろいろ」と書いても案は出る
• 制約を先に書くほど使える案になる（アレルギー・苦手食材・時短 etc）
• 3 案の中から 1 つ選ぶ 運用にすると、毎日飽きない
• ネットスーパー連携: 選んだ案の買い物リストを「スーパーの売り場順で」と追加で頼む

よくある失敗

• 制約を書かない → 「親子丼」とだけ返ってきて、0 歳児のことを考えてくれない
• 予算を書かない → 高い肉を指定してくる
• アレルギーを書き忘れる → 卵・乳アレルギー持ちの家庭は要注意

バリエーション

• ローテーション回避: 「先週作ったメニュー: 親子丼、カレー、肉じゃが。この 3 つは除外」
• 栄養バランス: 「この 3 日間の野菜摂取が少なかったので、野菜多めで」
• 特別な日: 「週末でちょっと贅沢にしたい」「平日で疲れてるので簡単に」

関連

• 1 週間分の買い物リスト
• 冷蔵庫の余り物レシピ
• 家事・生活を時短したい