1 週間分のお弁当メニューを作ってもらう

このプロンプトで解決すること

お弁当作りの本当の敵は「朝 5 分の意思決定」。 前の週末に 5 日分のメニューを決めておくだけで、平日朝は 思考停止で手が動く ようになります。

プロンプト全文

月〜金の 5 日分のお弁当メニューを作ってください。

前提:
- 対象: 【大人・子どもの組み合わせ】
- 調理時間: 朝 20 分以内
- 火を使うのは 1 口だけ（上のフライパン）、電子レンジ併用可
- 冷めても美味しい
- 同じ材料が 2 〜 3 日にまたがって使える（ロス削減）
- 土日に「作り置き」できるおかずがあれば含めて

各日について以下を出してください:
- 主菜 1 / 副菜 2 / ご飯のお供 1
- 使う食材と、当日朝の作業時間（分）
- 「前日の夜にやっておくこと」があれば

実行例（抜粋）

月曜

• 主菜: 鶏むねの唐揚げ（前夜に下味つけて冷蔵）
• 副菜 1: ブロッコリーの塩茹で（前夜に茹でて冷蔵）
• 副菜 2: プチトマト
• ご飯のお供: ふりかけ
• 朝の作業: 15 分（唐揚げを揚げるだけ）

火曜

• 主菜: 昨日の唐揚げを甘酢あん仕立てに（リメイク）
• 副菜 1: ほうれん草のごま和え（前夜）
• 副菜 2: 卵焼き
• ご飯: 梅干し
• 朝の作業: 10 分

（以下、水〜金と続く）

使い方のコツ

• リメイク前提 にすると食材ロスがガクッと減る
• 週末の作り置き を 1 つだけ必ず含めると、月曜が楽になる
• 「火は 1 口」制約 を入れると、現実的なメニューになる
• 冷凍食品 OK と明記すれば、1 品は冷食に任せた現実的プランに

バリエーション

• キャラ弁 は除外と明記すると、現実的なメニューになる
• 野菜多め / たんぱく質多め を指定
• 料金の目安: 「1 食 250 円以内」など
• 子ども向け: 「保育園児が食べやすい形で」

よくある失敗

• 品数を詰めすぎ → 「副菜は 2 つまで」と明記
• 朝の作業時間が現実的でない → 「朝の作業は 15 分以内」と明記
• 5 日間ずっと新しい食材 → 「使いまわし前提」と明記

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