冷蔵庫の余り物だけでレシピを 3 つ出してもらう

このプロンプトで解決すること

冷蔵庫に何個か野菜が残っていて、でも今日はスーパーに行く元気がない日。 「この残りもので何ができる？」を AI に聞いて、買い足し 0 円で夕飯を作ります。

プロンプト全文

冷蔵庫に残っている食材だけで作れる料理を 3 つ提案してください。
買い足しは基本的にゼロ、調味料（塩、醤油、味噌、油、砂糖、酢、みりん、にんにく、生姜）は家にある前提。

残っている食材: 【材料と、だいたいの量】
家族構成: 【例: 夫、私、3 歳】
調理時間: 30 分以内

レシピは: 料理名 / 使う材料 / 作り方 5 ステップ以内 / 難易度（☆の数）で。

実行例

入力:

残っている食材: 鶏むね 1 枚、キャベツ 1/2 玉、卵 2 個、ご飯 2 膳、のり
調理時間: 30 分

出てくる答え:

• 鶏むねとキャベツの塩だれ炒め ☆
  • 鶏むねをそぎ切り → 塩こしょう → キャベツと炒める → 仕上げにごま油
• ふんわり卵焼きオムライス（風） ☆
  • ご飯を醤油で炒める → 卵 2 個をふわふわに焼く → 上にのせる
• 鶏むねのキャベツ巻き蒸し ☆☆
  • 鶏むねを薄切り → キャベツで巻いてレンジ 5 分 → 酢醤油で

使い方のコツ

• 量を具体的に: 「キャベツ 1/2 玉」と書くと、量に見合ったレシピが出る
• 調味料の在庫を先に宣言: 毎回「基本調味料はある前提で」を入れるとプロンプトが短くなる
• 調理器具の制約: 「フライパンしか使わない」「電子レンジで完結」を追加すると具体的に
• 「月末で出費を抑えたい」 と率直に言うと、徹底的に節約レシピを出してくれる

バリエーション

• 使い切り強制: 「◯◯を必ず全部使い切るレシピで」
• 下味冷凍化: 「今作らずに冷凍保存できる形で」
• 子ども取り分け: 「3 歳の子どもが食べられる味付けで」

よくある失敗

• ないものを前提にしてくる → 「家にある調味料のリスト」を明記で回避
• レシピが凝りすぎる → 「☆ 1 つの簡単なもの限定」と条件追加
• 味付けが濃すぎる → 「薄味で」「出汁中心」と最初に書く

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